unoszenie sztangi

Witam wszystkich. Na początek trochę o mnie i moim sprzęcie. Wiek: 16lat 6 miesięcy Wzrost 165cm Cel: masa (sila) Staż treningowy: powiedzmy, że zerowy. Przez pare tygodni stosowałem trening ACT , pompki, przysiady itp. Mój sprzęt jest bardzo ubogi ale myślę, że coś przy wykorzystaniu niego zrobie. Jest to ławka jak na zdjęciu poniżej, gryf [...]

[...] Poniedziałek, Czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s wyciskanie sztangielek stojąc 2s. Wtorek, Piątek: nogi, [...]

[...] w leżeniu prostowanie ramion na ławce Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Niedziela: Barki wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Jakieś sugestie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące [...]

[...] : skłony z sztangą (a raczej prostowanie się, coś na wzór skłonów tułowia z linką wyciągu, tyle że stojąc xd) 3x 20powt piątek : barki : wyciskanie sztangi zza głowy :8-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 12-8 wznosy barków 3x 30powt brzuszki 3x 35powt na ławeczce skośnej Do tego jestem na etapie układania diety lecz mam pewne braki i brak pomysłów [...]

[...] hantle 10x10x10 modlitewnik gryfem prostym 12x12x12 21 gryfem lamanym 1 seria wt plecy, triceps drazek szeroko do klatki 8x8x8 drazek za plecy 8x8x8 wioslowanie 10x10x10 unoszenie hantla w oparciu 10x10x10 triceps:lamany za glowe 10x10x10 francuzki 12x12x12 hantlem za glowe10x10x10 pompki 3razy max pt klatka,barki, kaptury wyciskanie sztangi [...]

[...] linek wyciagu górnego w siadzie 4x 8-10powt -wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 8-10powt -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x 8-10powt -MC 3x10powt =unoszenie hantli z supinacja 3x12,10, 8 =unoszenie hantli chwyt młotkowy 3x12,10, 8 Klatka+triceps: (przedramię) -wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10powt -hantle skos dodatni [...]

Już układałem trening, lecz nie pasował mi za bardzo, chciałbym żebyście ocenili ten. o to mój trening: Poniedziałek: klatka + triceps + barki: klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w dół po 8 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia. barki : 1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/10/8/6 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 powtórzeń. moje pytanie czy dobry plan na początek [...]

[...] w leżeniu głową w dół 3x20 wtorek plecy wiosłowanie sztangą 4x6-10 przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x6-10 wiosłowanie sztangielką 3x8-10 kaptur szrugsy 4x8-10 tył barków unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10 prostownik martwy ciąg 4x8 łydki wspięcia 4x10-12 środa wolne czwartek biceps i triceps w seriach łączonych +brzuch uginanie ze sztangą [...]

Prosze o ocene mojego planu. Z gory dziekuje. Pn: plecy + brzuch Plecy: - drazek 5s - mc 4s - wioslowanie sztanga 3s - wznosy barkow 3s Brzuch: - unoszenie nog w lezeniu 4s - unoszenie nog w zwisie na drazku 4s Wt: klatka + barki Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s - rozpietki 4s Barki: - [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening na masę ale nie jestem pewny czy jest on dobry , dlatego też proszę Was o pomoc. Oto trening: Dzień 1 (Klatka + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4 serie: 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 12/10/10/8 Dzień 2 (Biceps + [...]

[...] o jednakowym stopniu trudności. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia [...]

[...] tygodni ŚRODA: Klatka + barki + przedramię 1. wyciskanie sztangi skos dodatni x 4 2. Seria łączona wyciskanie ściskające + rozpiętki x 4 3. pompki na poręczach x 4 Barki: 1. unoszenie bokiem x 4 2. wyciskanie sztangi x 4 3. wznosy w opadzie x 4 4. szrungsy sztanga x 4 Przedramię: SS: zginanie i unoszenie nadgartków ze sztangą x 3 [...]

[...] dwie cięższym ) Biceps- sztanga łamana stojąc , młotkowanie (12-10-10-8) i rozciąganie hantlem (jednym obciążeniem starajac sie zrobic 12 powtórzen) Sroda: Barki- boczne unoszenie hantli, unoszenie hantli przed siebie, tył barków w opadzie na bramie, wyciskanie sztangi z za karku ewentulanie wyciskanie hantli (12-10-8-6) Tricepsy - [...]

Sobota Barki I. wyciskanie na siedząco zza karku 4 x 16 ( w każym tygodniu będe zwiększał ciężar i redukował ilość powtóżeń o 2) II. unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 14-12 III. arnoldki 4 x 14 Nogi I. przysiady 4 x 14-8 II. unoszeni nóg na maszynie na czterogłowe 4 x 12 III.unoszenie nóg na maszynie na dwugłowe 4x 12 Niedziela Klatka I. [...]

Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. . Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Wyciskanie sztangielek w skosie 3x 15/12/10/8/ /staly ciezar/ 4. Rozpiętki na płaskiej 3x 12,10,8,8 /staly ciezar/ TRICEPSY 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] suwnicy 12/12/12 uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 wspięcia na palce stojąc 12/12/12 20 min rowerek lub bieżnia Pt-Barki+Biceps+2 ćw. na brzuch wyciskanie sztangielek 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10 uginanie ramion stojąc(młotek) [...]

Otóż mam 15 lat i jakiś czas temu zacząłem przygodę z siłownią. Zakupiłem sobie ławeczkę ze sztangą, hantelki znalazłem w garażu, kiedyś używał ich ojciec. Do dyspozycji mam też drążek. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę sobie tak czasami, do tej pory robiłem to nieregularnie i bez planu treningu. No to postanowiłem sobie jakiś zrobić. Waże około 70kg [...]

Witam. Proszę o ocene ewentualnie poprawe planu treningowego. Wtorek (Dzień 1) plecy + tył barków + biceps Czwartek (Dzień 2) klatka + (przód+bok) barków + triceps Sobota (Dzień 3) nogi + brzuch Dzień 1 Mc 4x 8-6 pow. Podciąganie na drążku 5x6 Wiosłowanie sztangielkami 4x12-10 Sztrugsy4x15-10 Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Uginanie młotkowe [...]

I.PON. 1. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-8 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-8 PRZENOSZENIE [...]